努力減肥前，先當個好學生：我推薦的5本實用減肥書單

雖然我還沒成功瘦到理想身材，但我自問是一個認真的減肥學生。減肥這件事，除了堅持，還有一件事更重要：就是學習。不要再幻想吃一顆藥、一碗湯或一種水果就能瘦十公斤，這些方法就算短暫成功，也撐不久。你總要回到正常生活，而「正常生活」一到，你就會胖回來，甚至更胖。

所以，我一直很積極看書找資料，試過不少方法。以下是我當年實際買過、看過、覺得值得推薦的五本減肥書，分別從運動、飲食與心態三方面入手，希望也幫到迷惘中的你。

1. 《塑身女皇教你打造完美曲線》｜鄭多燕 著

如果你只買一本入門書，請買這本。鄭多燕本人就是最有說服力的例子，她的理念很清楚：不節食、不看體重、不勉強。書中不只提倡生活型運動，也附贈入門 DVD，讓運動小白也能起步。強烈推薦給減肥初學者。

2. 《擁有芭蕾明星的修長身材及完美的肌肉線條》｜Mary Helen Bowers 著

封面雖然浮誇，但內容意外實在。介紹「美形芭蕾」的運動方式，有飲食觀念、有鍛鍊知識，還鼓勵從心理上調整。雖然書中沒有DVD，只靠圖片介紹，但網上可找到完整影片輔助。這是一種既優雅又累死人的運動。

3. 《巴掌大的減肥餐》｜關由佳 著
這是我從不愛煮飯變成每天研究便當的轉捩點。書中提倡3：2：1的飲食比例（蔬菜：主食：蛋白質），不叫你完全戒澱粉，只是適度減量。沒有卡路里壓力，也能吃點心，是非常生活化的飲食調整法。完全不難執行。

4. 《20秒練出最棒的身材》｜韓吉 著
Tabata這四分鐘魔法，應該很多人都聽過。我這種肺活量差又懶得跑步的人，最愛這種高效鍛鍊。書中也很貼心地區分男女不同部位的鍛鍊目標。雖然一組只要四分鐘，但一般都會做兩三組，所以別想偷懶。

5. 《居家肌肉訓練》｜森俊憲 著

如果你跟我一樣不想上健身房，又想鍛鍊肌肉，這本很值得。完全以居家為出發點，練習只需要椅子、毛巾、書本之類的小工具。動作設計也很容易入手，是家裡運動的好夥伴。

這五本書我自己都反覆翻閱過很多次，絕對不是那種翻兩頁就封起來的。你不一定要買全套，但找一本適合你的開始學習，就是邁出改變的第一步。

希望這篇文章能幫到同樣正在努力的你。